ТРЕНИРОВКА 1

1. Грудь: Жим Штанги лёжа на горизонтальной скамье - 2х10-14

2. Грудь: Сведение рук в тренажёре - 2х14-16

3. Спина: Тяга вертикального блока широким хватом 2х12-14

4. Ноги: Жим ногами в платформе - 2х12-14

5. Плечи: Жим гантелей вверх сидя - 2х 14-16

6. (Супер Сет) Бицепс: Сгибание рук со штангой- 2х15-18 + 7. Трицепс: Разгибание рук в блоке 2х16-18

ТРЕНИРОВКА 2

1. Грудь: Жим лёжа на наклонной скамье 2х10-14

2. Спина: Тяга горизонтального блока узким хватом - 2х12-14

3.Трапеции: Шраги с гантелями - 2х12-14

5.Плечи: Отведение рук сидя в тренажёре - 2х16-18

6.(Супер Сет) Бицепс: Сгибание молота сидя 2х14-16 + 7. Трицепс: Разгибание рук в блоке с веревками 2х14-16

ТРЕНИРОВКА 3

1. Грудь: Жим Штанги лёжа на горизонтальной скамье - 2х10-14

2. Грудь: Сведение рук в тренажёре 2х14-16

3. Спина: Тяга горизонтального блока широким хватом 2х12-14

4. Плечи: Махи в стороны
2х12-16

5. Плечи: Поднятие гантелей перед собой поочередно 2х12-16

6. (Супер Сет) Бицепс: Сгибание рук со штангой 2х15-18 + 7. Трицепс: Французский жим с гантелями 2х14-1